Även en liten förändring i livsstil kan göra stor skillnad.
En Livsstil som anses hälsosam ökar chansen för graviditet. Undviker du rökning och alkohol, äter en balanserad kost förbättrar du dina förutsättningar både som kvinna och man. Ålder spelar även en stor roll kopplat till fertilitet, så vänta inte för länge med att skaffa barn.
Rökning och alkohol
När det gäller möjligheten att bli gravid är rökning något av de som påverkar i hög grad. Det gäller både egen rökning och passiv rökning. Det finns forskning som påvisar att kvinnor som röker har svårare att bli gravida och att det tar längre tid innan graviditet uppnås. Det finns även studier som påvisar att risken för missfall och genetiska skador ökar. Kvinnor som röker riskerar dessutom att komma i klimakteriet tidigare, i jämförelse med kvinnor som inte röker.
Det finns även tydlig evidens på att rökning påverkar spermiekvaliteten negativt. Spermieproduktion påverkas negativt av nikotin genom att blodcirkulationen och hormonnivåerna påverkas. Det ökar även den oxidativa stressen, vilket kan bidra till en ökad DNA-fragmentering och kromosomavvikelser.
Det är känt att alkohol har en skadlig påverkan på fostret under graviditeten, vilket betyder att en gravid kvinna rekommenderas att avstå helt från alkohol. Det finns även studier som påvisar att en hög alkoholkonsumtion hos mannen kan försvåra möjligheten till graviditet.
Att väga för mycket eller för lite
Ett normalt BMI (19-25) för dig som kvinna rekommenderas för att optimera dina chanser för att uppnå graviditet. Det finns flera studier som påvisar att det tar längre tid att uppnå graviditet både vid undervikt och övervikt. Vid övervikt hos kvinnan påverkas både kvinnan och barnet för ökade risker under graviditet och förlossning.
Mannens spermieproduktion kan även den påverkas negativt vid framförallt övervikt.
Kost och motion
Den generella rekommendationen är att alla ska äta hälsosamt och nyttigt för att tillgodose sig alla näringsämnen. För er som planerar en graviditet är det extra viktigt. Detta ur aspekter kopplade både till vikt och tillgodoseende av näringsämnen då det är av stor vikt kopplat till din hormonproduktion. Det finns inga studier idag som pekar på specifika dieter med större framgång. Dock finns det rekommendation att du som planerar en graviditet bör äta Folsyra dagligen. Detta för att bidra till fostrets utveckling.
Regelbunden motion rekommenderas, då det bidrar till att hålla stabil vikt samt ökar blodcirkulationen. Dessutom ser man fördelar när det kommer till stresshantering och nedstämdhet som ibland kan uppkomma om en önskad graviditet dröjer. Dock är det av stor vikt att träning sker med måtta, en överdriven träning kan påverka ägglossning negativt vilket försvårar möjligheten till graviditet.
Ålder
Ålder spelar en stor roll när det kommer till fertilitet. Ur ett biologiskt perspektiv är det mest gynnsamt att skaffa barn när kvinnan är mellan 20-25 år och mannen under 35 år. Det kan dock finnas flera skäl, både sociala och ekonomiska att vänta med planering av barn.
Redan vid 30 års ålder påverkas kvinnans fertilitet och möjligheten till graviditet sjunker, vid 35 år så avtar det mer uttalat. Har kvinnan passerat 40 års ålder har de ofta svårt att uppnå en graviditet. Dessutom ökar risken för missfall och kromosomavvikelse med ökad ålder.
Kvinnor i dagens samhälle väntar längre än tidigare att skaffa familj och har av det perspektivet svårare att bli gravid. Detta är ofta en information som kvinnor inte är medvetna om och tyvärr så kan inte IVF-behandlingar kompensera fullt ut för dessa svårigheter.
Ålder spelar även roll när det kommer till mannen. Hos äldre män ser man att en nedsatt spermakvalitet påvisas. Mannens ålder har också en inverkan för risken för missfall.
För personer som längtar efter barn kan denna info kännas stressande att ta in. Försök då istället att fokusera på vilken skillnad varje liten förändring kan bidra till. Försök hitta rutiner som fungerar för att förändra din livsstil och för att kunna behålla dina nya goda vanor.
Har du vidare frågor om livsstilsfaktorer är du välkommen att höra av dig till oss.